Filtration pour les coureurs de trail - FAQ avec l'athlète Hillary Allen

Pour les coureurs de trail, l'arrivée des filtres à eau légers et filetés a révolutionné leur pratique. Ils peuvent désormais s'aventurer plus loin en pleine nature, assurés de trouver de l'eau potable en chemin.

Pour mieux comprendre l'importance de la filtration de l'eau provenant de sources extérieures, nous avons rencontré Hillary Allen, athlète HydraPak et coureuse de trail professionnelle. Sa mère, Glenda Taton-Allen, professeure de microbiologie à l'Université d'État du Colorado, nous a fourni de précieuses informations sur les types de bactéries et de parasites présents dans l'eau, ainsi que sur les filtres nécessaires pour les éliminer.

Votre mère, Glenda, est microbiologiste ; pourrait-elle nous donner un bref aperçu de l'importance de la filtration ?

Bien sûr ! Ma mère m'a beaucoup appris sur l'importance de la filtration. Je lui ai demandé des informations et voici ce qu'elle m'a dit :

« Les systèmes de filtration sont un excellent moyen de s'assurer que l'eau est potable. Je pense qu'il est également utile de comprendre ce que l'on cherche à filtrer et pourquoi il est important de choisir une taille de filtre adaptée pour éviter de tomber malade. »

Les parasites et les bactéries présents dans les sources d'eau en extérieur sont la cause la plus fréquente de maladies d'origine hydrique en randonnée. Si E. coli et Giardia sont sans doute les causes les plus courantes de troubles gastro-intestinaux, de nombreux autres parasites et bactéries peuvent perturber gravement le système digestif s'ils sont ingérés via des sources d'eau contaminées.

Hillary, peux-tu nous expliquer rapidement comment tu t'hydrates pendant tes sorties trail ?

S'hydrater est primordial pendant la course à pied, surtout si vous courez pendant plusieurs heures. Je bois généralement selon ma soif, et lorsqu'il fait chaud, je vise environ 500 ml par heure de course. Cela peut vite devenir conséquent pour mes sorties de 30 à 50 km en montagne, qui peuvent durer entre 4 et 8 heures !

Quand emportez-vous un filtre avec vous ? En quoi cela a-t-il changé votre façon de planifier vos courses et vos aventures ?

J'emporte systématiquement un filtre à eau lors de mes longues sorties. Même sur les sentiers près de chez moi, où je ne souhaite pas porter 5 litres d'eau à la fois, je repère les points d'eau sur la carte et j'emporte mon filtre pour faire le plein. Cela a transformé ma façon de m'entraîner. Je peux aller plus loin et être plus autonome, sachant que j'aurai de l'eau potable pendant mes sorties. Cela me permet aussi de faire de grandes boucles, par exemple un circuit de 3 jours, en voyageant le plus léger possible. Je peux courir jusqu'à mon campement sans avoir à emporter d'eau, la filtrer au camp pour préparer le dîner et la filtrer à nouveau pour l'aventure du lendemain.

Quelle est votre méthode préférée pour filtrer l'eau lors de vos courses en sentier ? Quels types de sources d'eau recherchez-vous ?

La plupart du temps, je filtre l'eau des ruisseaux de montagne dans l'arrière-pays du Colorado. Même dans les régions minières, je dois rester vigilant quant à la qualité de l'eau à cause des rejets miniers et des métaux lourds. En cas de besoin, je filtre aussi l'eau des étangs stagnants ; c'est ce que j'ai dû faire lors d'un récent voyage à vélo et à pied au Nouveau-Mexique, où ma seule source d'eau était un puits également utilisé par les éleveurs pour leur bétail.

Vous avez mentionné que vous utilisez toujours un filtre en course, pouvez-vous nous en dire plus à ce sujet ?

Lors de mes longs ultra-marathons, il y a généralement de nombreux points de ravitaillement où je peux faire le plein d'eau et de nourriture. Cependant, sur certaines courses, les points de ravitaillement peuvent être espacés de 50 km, ce qui peut représenter jusqu'à 8 heures de marche entre deux ravitaillements. Cela représente un sac très lourd si je transporte toute mon eau. C'est pourquoi j'emporte mon filtre à eau, ce qui me permet de boire aux points d'eau situés le long de la course.

et ainsi pouvoir marcher sans craindre de tomber malade. De plus, avoir un filtre à eau avec moi quand il fait chaud est une bonne façon d'avoir de l'eau en réserve tout au long du chemin.

Vous avez participé à des courses partout dans le monde, mais vous avez passé le plus clair de votre temps à courir aux États-Unis et en Europe. Pouvez-vous nous parler de la différence de filtration entre les deux ?

En Europe, il semble y avoir davantage de sources d'eau potable le long du parcours, grâce au nombre de refuges et de fermes dans l'arrière-pays. Je peux y boire sans crainte, mais aux États-Unis, l'arrière-pays est beaucoup plus isolé et moins aménagé ; je préfère donc boire l'eau des sources plus sauvages avec plus de prudence.

Quels conseils donneriez-vous aux coureurs de trail qui souhaitent utiliser des filtres pour la première fois ?

Veillez à ne pas les laisser sécher et rincez-les soigneusement après chaque utilisation, car l'eau de rivière (ou d'étang) peut contenir des particules susceptibles d'obstruer le filtre. Un filtre non nettoyé peut ralentir son fonctionnement ou réduire sa durée de vie ! Je vous recommande également d'utiliser deux filtres.

Vous pouvez en apprendre davantage sur Hillary et ses aventures à vélo et en randonnée sur son site web .