Les athlètes d'endurance sont confrontés à des défis d'hydratation uniques lorsqu'ils pratiquent une activité physique par températures extrêmes, qu'il s'agisse de chaleurs caniculaires ou de froids glacials. Les athlètes HydraPak Kait Boyle et Kurt Refsnider le savent d'expérience, ayant couru dans des conditions extrêmes allant de -40 °C à plus de 38 °C. Dans ce blog, ils partagent leurs stratégies d'hydratation, leurs préférences en matière d'équipement et leurs conseils essentiels pour rester hydraté et alimenté lors d'épreuves cyclistes d'ultra-endurance. Que vous vous lanciez dans une course VTT d'un jour ou une aventure gravel de plusieurs jours, leurs conseils vous aideront à affronter les éléments et à maintenir votre effort.
En tant que cyclistes professionnels sur le Kait et Kurt, membres de l'équipe Industry Nine - Pivot Pro Backcountry , ont participé à certaines des compétitions les plus extrêmes au monde, perfectionnant sans cesse leurs stratégies d'hydratation. Récemment, Kait a réalisé une performance remarquable en terminant 4e aux Championnats du monde des 24 heures en Australie, attribuant sa performance à son plan d'hydratation et de nutrition, qui lui a permis de surmonter des conditions difficiles. Dans cet article, ils analysent six approches d'hydratation différentes issues de leurs récentes courses, chacune présentant ses propres défis : des courses en haute altitude sans points de ravitaillement aux expéditions de plusieurs jours dans des conditions hivernales glaciales. Chaque section propose des conseils pratiques pour adapter son hydratation en fonction de la durée, de la température et de l'intensité de l'effort.
Plan d'hydratation de Kait
Jante blanche, contre-la-montre VTT solo
- Lieu : Parc national de Canyonlands, Utah
- Distance/Durée : 160 km, environ 7,5 heures
- Type de vélo : Pivot Mach 4SL XC tout suspendu
- Points de ravitaillement en eau/assistance : Autonomie totale, pas de stockage d'eau, pas d'eau disponible le long du parcours.
- Météo : Minimum de 30 degrés Fahrenheit au départ avant l'aube, maximum d'une soixantaine de degrés Fahrenheit, ciel couvert et venteux.
- Équipement d'hydratation : poche à eau Contour 2L dans le gilet de course, Stow 500mL dans la poche du maillot, bouteille Breakaway 20oz .
- Stratégie et considérations : Avec des températures fraîches, j'ai emporté un peu plus de 3 litres d'eau et j'étais bien hydraté au départ. Le seul point de ravitaillement possible se trouvant au début du parcours, il était inutile de s'arrêter : il fallait tout emporter dès le départ. Bien s'hydrater tout en contrôlant son poids a été la clé de ma réussite.
Championnats du monde des 24 heures
- Lieu : Parc forestier du mont Stromlo, Canberra, Australie
- Distance/Durée : Course VTT en solo de 24 heures, boucle de 10,5 km (6,5 mi) par jour pendant 24 heures
- Type de vélo : Pivot Mach 4SL XC tout suspendu
- Ravitaillement en eau/assistance : Prévu – Je pouvais changer de vélo et me procurer tout ce dont j'avais besoin dans la zone des stands au début et à la fin de chaque tour, soit toutes les 35 à 60 minutes selon la durée du tour.
- Météo : Températures maximales autour de 60 degrés Fahrenheit, minimales autour de 30 degrés Fahrenheit.
- Équipement d'hydratation : Bouteilles Breakaway de 20 oz - 6 bouteilles dans la fosse pour avoir une variété d'options de boisson (GU Roctane, électrolytes, eau plate), mais je n'en portais qu'une à la fois.
- Stratégie et considérations : Mon équipe remplissait mes bidons en fonction de mes temps au tour, car un tour aussi court ne nécessitait pas un bidon plein, et je changeais de bidon à chaque tour. Le soir, on me mettait une boisson chaude en poudre dans mes bidons pour me réchauffer !
Plan d'hydratation de Kurt
Fat Pursuit - Ultra VTT Fat Bike d'hiver
- Lieu : Island Park, Idaho
- Distance/Durée : 200 km, plus de 20 heures
- Type de vélo : Pivot LES Fat fat bike
- Stations de ravitaillement en eau/d'assistance : Postes de ravitaillement toutes les 6 à 8 heures, voire plus
- Météo : Temps très hivernal - venteux avec une température minimale nocturne de -40°F !
- Équipement d'hydratation : réservoir Contour 3L + gourde isotherme Breakaway de 710 ml
- Stratégie et considérations : Le plus grand défi des ultras hivernaux est de pouvoir s'hydrater tout en évitant que l'eau ne gèle. Je portais ma poche à eau sous toutes mes couches isolantes et je faisais passer le tuyau à l'intérieur de mes vêtements pour éviter qu'il ne gèle. Malgré tous mes efforts, l'embout buccal a quand même gelé à -40 °C ! Garder de l'eau potable dans ces conditions est un combat permanent.
Marathon VTT Havasu Havoc + 2 jours de vélo pour la course
- Emplacement: Lac Havasu, Arizona
- Type d'événement : Marathon VTT + bikepacking
- Distance/Durée : Course de 3 heures (64 km) + 2 jours complets de bikepacking (274 km)
- Type de vélo : Suspension intégrale Pivot Mach 4SL XC
- Stations de ravitaillement en eau/d'assistance : Points d'eau espacés de 8 à 10 heures en bikepacking ; transport de tous les liquides pour la course
- Météo : Températures maximales en journée autour de 32 °C et environ 10 °C au départ.
- Équipement d'hydratation : Gourde souple Stow 1 L + Poche à eau Seeker+ 3 L avec bouchon filtrant + Gourde souple Flux 1 L + Réservoir Contour 2 L
- Stratégie et considérations : Au cours de cette aventure de formation J'ai effectué une randonnée à vélo de 270 km (170 miles) de Prescott jusqu'au lieu de la course, suivie le lendemain d'un marathon VTT de 65 km (40 miles). C'était l'hiver, mais les températures dans le désert atteignaient encore les 32 °C (90 °F), j'ai donc emporté près de 8 litres (2 gallons) d'eau. Mon équipement comprenait une poche à eau Seeker+ de 3 litres (3 L) avec filtre dans ma sacoche de cadre, une Contour de 2 litres (2 L) et une gourde souple dans mon sac à dos, ainsi qu'une bouteille souple supplémentaire de jus d'orange pour le bivouac. Pendant la course, j'ai utilisé la Contour de 2 litres (2 L) dans un gilet de course et la gourde souple Flux dans ma sacoche de cadre, ce qui m'a permis de rester hydraté pendant 3 heures et a contribué à ma victoire.
L'hydratation de l'équipe Kurt & Kait
Course classique de montagne de Downieville
- Lieu : Lost Sierra, Californie
- Type d'événement : Course de VTT cross-country et descente en ligne droite, sur 2 jours, les deux parcours étant effectués sur le même vélo, avec la même configuration.
- Distance/Durée : Jour 1 : 48 km, environ 2,5 heures ; Jour 2 : 26 km en descente, environ 50 minutes
- Type de vélo : Pivot Mach 4SL XC tout suspendu
- Stations de ravitaillement en eau/d'assistance : Il y a des postes de secours, mais avec Comme il n'y avait pas de système de ravitaillement, nous avons choisi de ne pas y participer et d'emporter uniquement ce dont nous avions besoin pour la course.
- Météo : Plus de 105 degrés !
- Équipement d'hydratation : Jour 1 : Poche à eau Velocity Insulated 1,5 L + Breakaway 20 oz – glace dans les deux au départ ! Jour 2 : Juste une Breakaway 20 oz à moitié pleine pour boire pendant la seule montée en milieu de descente.
- Stratégie et considérations : Avec cette chaleur extrême, nous avons calculé notre consommation à environ 700 ml de liquide par heure. Nous avons mis de la glace dans nos gourdes et nos poches à eau pour garder l'eau fraîche plus longtemps, et nous avions prévu d'emporter suffisamment d'eau pour éviter les ravitaillements et nous hydrater à notre rythme.
Gravel XL sans limites
- Lieu : Emporia, Kansas
- Type d'événement : Gravel Ultra
- Distance/Durée : 350 miles, environ 23 à 27 heures
- Type de vélo : vélo gravel Pivot Vault
- Stations de ravitaillement en eau/d'assistance : Stations-service/parcs municipaux toutes les 4 à 6 heures
- Météo : Températures maximales diurnes autour de 29°C et minimales nocturnes autour de 16°C
- Équipement d'hydratation : Deux gourdes Breakaway de 890 ml + une poche à eau Contour de 2 L dans un gilet Patagonia Slope Runner
- Stratégie et considérations : Le modèle XL présente un intérêt particulier en matière d'hydratation et de capacité de transport : emporter plus d'eau permet de réduire la fréquence des arrêts pour se ravitailler aux stations-service ou dans les parcs le long du parcours, tandis qu'en emporter moins, on gagne en légèreté et on s'arrête plus souvent. Nous avons tous deux opté pour une stratégie intermédiaire : emporter près de 4 litres d'eau lors de trois points de ravitaillement environ, répartis sur les 24 heures de course, et ajouter des sachets de boisson énergétique Gu Roctane à nos bidons/réservoirs (Kurt a également rempli un bidon de Coca-Cola dans quelques stations-service). Si les températures avaient été plus clémentes, nous aurions probablement emporté quelques litres supplémentaires grâce à une poche à eau Seeker dans une sacoche de cadre.
Conseils rapides pour l'hydratation
- Par temps chaud : Visez 700 ml d'eau par heure et commencez par mettre des glaçons dans vos bouteilles.
- Par temps froid : Gardez votre système d'hydratation près de votre corps et soufflez de l'air dans le tuyau pour éviter qu'il ne gèle.
- Courses longues : Emportez plus de matériel pour moins vous arrêter, mais équilibrez le poids et les besoins en eau en fonction du parcours.
- L'isolation est importante : utilisez des réservoirs et des bouteilles isothermes pour maintenir la température de vos liquides plus longtemps.
Que vous affrontiez une chaleur caniculaire ou des températures glaciales, une bonne hydratation est essentielle à votre performance. De l'isolation de votre réserve d'eau au transport de quantités suffisantes pour les longues sorties, les stratégies partagées par Kait et Kurt démontrent l'importance d'une bonne planification. N'oubliez pas : bien s'hydrater n'est pas seulement une question de performance, c'est une question de survie en conditions extrêmes. Faites de l'hydratation une priorité à chaque sortie, et vous irez plus loin, plus vite et en toute sécurité.
