S’hydrater pour deux : comment la coureuse de trail d’élite Rachel Drake reste active, alimentée et patiente pendant sa grossesse
La grossesse représente l'une des transformations les plus profondes qu'une athlète puisse vivre, sur les plans physique, émotionnel et mental. Chez HydraPak, nous sommes convaincus que l'hydratation est essentielle pour soutenir le corps à chaque étape de la vie et de la performance. C'est pourquoi nous avons rencontré Rachel Drake, athlète de haut niveau, médecin et bientôt maman de deux enfants, afin d'explorer ce que signifie réellement s'entraîner, s'hydrater et rester fidèle à ses objectifs pendant la grossesse.
Voici comment Rachel a fait évoluer son état d'esprit, ses mouvements et ses stratégies d'hydratation pour honorer à la fois son corps et ses ambitions durant cette période intense de sa vie.
Rester active pendant la grossesse : lâcher prise et s’investir
Comment votre approche de l'entraînement a-t-elle évolué une fois que vous avez appris que vous étiez enceinte ?
« Je suis devenue beaucoup plus douce et patiente avec moi-même, et je ne me suis rien forcée si j'étais fatiguée ou si je n'avais tout simplement pas envie de courir. »
Y a-t-il eu des moments où vous avez dû abandonner l'entraînement structuré, et comment avez-vous géré cela mentalement ?
« J'ai dû abandonner mon entraînement structuré très tôt dans cette grossesse. Je pouvais continuer à courir, mais je devais vraiment faire preuve de flexibilité au quotidien. Le plus souvent, cela signifiait en faire moins que prévu, mais parfois, je me surprenais moi-même par ma forme physique et j'allais plus loin que prévu ou je me surpassais. »
Qu'est-ce qui vous a le plus surprise dans l'entraînement pendant votre grossesse ?
« Cela change tellement au jour le jour, et tellement d'une grossesse à l'autre ! J'ai vraiment dû faire preuve de flexibilité dans mon approche et cela a nécessité beaucoup d'adaptation. »
« C'est plus facile à dire qu'à faire, mais soyez indulgent envers vous-même. Soyez patient et sachez que la patience et le fait de prendre soin de vous sont la meilleure façon de pouvoir éventuellement reprendre la course à pied si c'est ce que vous souhaitez. »
Hydratation et alimentation : s'adapter à un nouveau corps
Comment vos besoins en hydratation ont-ils évolué au cours de votre grossesse ?
« J'ai besoin de beaucoup plus d'eau que d'habitude. Je pense que mes besoins en liquides ont augmenté de 50 à 100 % par rapport à avant ma grossesse. De plus, je vis dans un climat sec en altitude, et je pense que cela a vraiment contribué à cette augmentation de mes besoins en liquides. »
Existe-t-il des produits ou des systèmes d'hydratation particuliers qui se sont avérés plus utiles ?
« Pendant un temps, j'étais revenue à l'utilisation exclusive de flasques souples dans le sac à dos, mais depuis le début de ma grossesse, je suis repassée à une poche à eau (1,5 L dans le dos) et deux flasques de 500 ml dans les poches avant. Au travail, je glisse aussi une flasque souple dans ma banane pour pouvoir boire discrètement de petites gorgées d'eau plus facilement. »
Les nausées ou les aversions alimentaires ont-elles eu un impact sur votre hydratation et votre apport énergétique ?
« Absolument, j'ai eu plus de nausées pendant cette grossesse et il a été difficile de veiller à avoir une alimentation suffisante, surtout que j'ai essayé de maintenir une certaine activité physique. Je suis passée à des produits au goût plus neutre et c'est plus facile à digérer. »
Comment avez-vous fait pour rester motivé(e) lorsque vous étiez déshydraté(e) ou que votre énergie était faible ?
« Je me suis fixé des objectifs très réalisables, comme simplement sortir pendant un certain temps. J'ai essayé de ne pas être trop dur avec moi-même, et souvent, mon objectif de simplement marcher dehors pendant 20 minutes se transformait en une course plus longue. »
Écouter son corps : quand pousser, quand faire une pause
À quels signaux avez-vous porté une attention particulière lors des sessions longues ou intenses ?
« J’essayais absolument d’éviter de faire de l’exercice par forte chaleur, alors j’y allais tôt ou tard dans la journée, je trouvais un parcours avec un lac ou une rivière à proximité pour me baigner, et j’emportais toujours beaucoup d’eau et un système de filtration. »
Avez-vous travaillé avec un coach ou un spécialiste pour guider votre entraînement ?
« Mon mari [Tyler Green, lui aussi coureur d'ultra-trail de haut niveau et athlète HydraPak] m'entraîne et voit mon niveau d'énergie fluctuer au quotidien, alors il m'a encouragée à simplement sortir et à bouger. »
Y a-t-il eu des moments où vous avez préféré vous reposer plutôt que de courir ?
« J’ai choisi à tellement de reprises de me reposer plutôt que de courir, car ma santé est ce qu’il y a de plus important et cela signifie veiller à me reposer et à récupérer suffisamment. »
Vue d'ensemble : état d'esprit, communauté et perspectives d'avenir
Comment la grossesse a-t-elle modifié votre rapport à la compétition et à la communauté ?
« Honnêtement, cela m'a rendue beaucoup plus compétitive. Après ma première grossesse et plus d'un an sans compétition, j'étais tellement reconnaissante de pouvoir concourir à nouveau, et maintenant, je n'oublie jamais la chance que j'ai. La compétition est aussi le moyen par lequel je me sens le plus en lien avec notre communauté de sports de plein air, et même si je ne participe plus à des compétitions de haut niveau, j'ai dû trouver d'autres façons créatives de garder le contact avec elle. »
Ce parcours a-t-il influencé les objectifs que vous vous êtes fixés pour votre retour à la compétition après votre accouchement ?
« Oh oui, j'ai eu beaucoup de temps pour rêver à de grands objectifs et je suis impatiente de reprendre la compétition quand le moment sera venu. »
Changements de vitesse : le confort avant tout
Avez-vous ajusté votre équipement pour plus de confort pendant l'entraînement ?
« Oui, comme ma silhouette a changé avec la grossesse, il est plus confortable de porter l'eau sur le dos plutôt que devant, alors j'ai opté pour une poche à eau plutôt que des flasques à l'avant. »
Y avait-il des produits HydraPak spécifiques que vous utilisiez pour rester hydraté plus facilement et plus confortablement ?
« Oui, j'ai beaucoup plus utilisé que d'habitude la poche à eau Hydrapak Velocity 1,5 L. J'utilise également le bouchon filtrant de 42 mm pour pouvoir remplir ma poche à eau lorsque je suis en randonnée. Enfin, j'utilise la poche à eau RECON pour rester hydraté tout au long de la journée. »
Avez-vous découvert des astuces d'hydratation ou des conseils sur l'équipement qui ont facilité la course à pied pendant la grossesse ?
« L’utilisation d’une poche à eau a été essentielle pour la capacité de transport, et utiliser la Soft Flask au travail était un excellent moyen d’avoir toujours de l’eau avec moi sans avoir à transporter une bouteille d’eau rigide. Cela m’a permis de rester hydraté plus facilement. »
Perspectives d'avenir
Qu'est-ce qui vous a le plus surprise en tant qu'athlète enceinte ?
« J’ai reçu énormément de soutien de la part de notre communauté et de mes sponsors. »
J'ai été choquée de constater que mes sponsors de course à pied m'ont davantage soutenue que mon travail médical (je suis interne en anesthésie), car ma grossesse a beaucoup plus affecté ma capacité à faire de la compétition qu'elle n'a affecté ma capacité à exercer la médecine.
Si tu pouvais revenir au début, que te dirais-tu ?
«Prenez les choses un jour à la fois et essayez de ne pas vous inquiéter des choses qui sont hors de votre contrôle.»
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Chez HydraPak, nous sommes fiers d'accompagner les athlètes à chaque étape de leur parcours, de la performance optimale à la pause bienfaisante qu'offre la grossesse. L'histoire de Rachel nous rappelle que bouger, s'hydrater et prendre soin de soi sont des atouts précieux pour la vie, et que parfois, quelques minutes à l'extérieur suffisent à faire le plus grand bien.
Vous pouvez suivre le parcours de Rachel sur son compte Instagram.
