Du trail estival dans le désert au ski de randonnée par des températures négatives, les activités physiques intenses en climats chauds et froids nécessitent une attention particulière en matière d'hydratation lors de la planification de votre mission en plein air.
S’hydrater par temps chaud
L'hydratation est essentielle par temps chaud, car la transpiration est plus abondante et le corps doit fournir un effort plus important pour réguler sa température, ce qui accroît le risque de déshydratation. Comment s'hydrater correctement par temps chaud ? Il est préférable de boire de petites gorgées régulières tout au long de l'effort, plutôt que de boire de grandes quantités d'eau uniquement lors des pauses. Il est recommandé de consommer au moins 600 ml d'eau par heure d'activité. De plus, en l'absence d'ombre, les signes de déshydratation peuvent s'aggraver plus rapidement. Porter un chapeau ou se rafraîchir régulièrement la tête avec de l'eau fraîche contribue donc à maintenir une bonne hydratation. Plus on transpire par temps chaud, plus le corps perd rapidement des minéraux essentiels, comme le sodium. Il est donc fortement conseillé de prendre des compléments d'électrolytes, par exemple sous forme de comprimés ou de poudre à diluer dans l'eau.
Par temps chaud, sachez que les liquides frais sont absorbés plus rapidement par votre corps que les liquides chauds. Cette absorption rapide, combinée aux électrolytes, vous permettra de vous réhydrater plus vite. Autre point important lors de vos sorties running, randonnées ou balades à vélo par temps chaud : l’eau que vous transportez peut devenir très chaude à cause du soleil. Cela se produit généralement dans les poches à eau et les tuyaux exposés. Pour garder l’eau fraîche, rangez la poche à eau dans son compartiment prévu à cet effet dans votre sac à dos et soufflez dans le tuyau après avoir bu. L’eau restera ainsi bien plus fraîche que si vous la laissiez dans le tuyau. Si vous utilisez une gourde, pensez à la remplir généreusement de glaçons. Astuce hydratation par temps chaud : vous pouvez mettre n’importe quelle gourde ou poche à eau HydraPak au congélateur. Remplissez-la à moitié, congelez-la, puis complétez avec de l’eau du robinet avant de partir.
S’hydrater par temps froid
Par temps froid, s'hydrater est plus difficile, car la sensation de soif est moins marquée. Le risque de déshydratation est accru par temps froid, l'air sec obligeant le corps à fournir un effort plus important pour se réchauffer. Boire de l'eau froide est moins attrayant lorsqu'il fait froid dehors ; privilégiez donc les boissons qui vous font plaisir : thé chaud, chocolat chaud, soupe ou même eau chaude enrichie en électrolytes. S'hydrater régulièrement est essentiel pour rester hydraté par temps froid.
Le gel de l'eau dans les poches à eau lors de randonnées ou de courses en sentier par temps froid est un problème sérieux. Pour l'éviter, maintenez un flux d'eau constant en buvant régulièrement et en soufflant dans la poche à eau. Cela empêchera le gel des tuyaux exposés et maintiendra l'eau à une température suffisante. Veillez également à utiliser de l'eau tiède au départ et à garder votre poche à eau ou votre gourde au plus près de votre corps. En randonnée, placez votre poche à eau au fond de votre sac de couchage pour éviter qu'elle ne gèle pendant votre sommeil. De plus, vous pouvez maintenir votre eau à l'état liquide en remplissant votre gourde d'eau tiède et en y ajoutant des comprimés ou de la poudre d'électrolytes : les sels minéraux abaisseront le point de congélation de l'eau.
N'oubliez pas cela L'altitude accentuera les effets de la chaleur ou du froid sur la déshydratation. et il convient également d'en tenir compte. Heureusement, un peu de planification et de préparation garantiront des performances optimales et un plaisir d'aventure maximal, été comme hiver.
