Un footing matinal rapide et un ultra-marathon de 160 kilomètres sont certes deux activités très différentes, mais elles ont toutes deux un besoin crucial d'hydratation. Courir avec un sac à dos présente des défis particuliers, mais heureusement, des progrès considérables ont été réalisés ces dernières années en matière d'hydratation pour les coureurs . Voici nos meilleures recommandations pour rester hydraté pendant votre course.
Commençons par le plus simple : vous partez pour un petit footing de quelques kilomètres et vous souhaitez emporter un peu d’eau pour vous hydrater en cours de route. Une gourde souple est idéale pour rester hydraté sur de courtes distances et avec de petites quantités de liquide. Grâce à son isolation qui empêche la chaleur de se transmettre de la main à l’eau, la gourde UltraFlask IT 500 ml d’HydraPak est un excellent choix. Osprey propose également les modèles Duro Hand et Dyna Hand , qui peuvent contenir une gourde souple HydraPak de 250 ml et disposent de petites poches pour ranger un gel énergétique ou une clé.
Mais comment rester hydraté lors de longues courses ? Les longues distances nécessitent davantage de liquides, et les gilets d'hydratation spécialement conçus pour la course à pied sont devenus très populaires ces cinq dernières années. Associés à des flasques souples qui se compriment au fur et à mesure que vous buvez, ces gilets minimisent les mouvements de votre sac pendant votre jogging sur route ou sentier. Nos partenaires Salomon et Nathan proposent d'excellents modèles utilisant des flasques souples HydraPak de différentes tailles. Si un gilet complet ne vous convient pas, HydraPak offre une variété de flasques souples idéales pour se glisser dans les petites poches de vos vêtements de sport.
Les sacs d'hydratation avec système de poche à eau sont une excellente alternative aux gilets pour transporter de grandes quantités d'eau. Certains gilets sont même équipés d'une poche dorsale pour accueillir une poche à eau plus fine, comme l' HydraPak Velocity 1,5 L ou la Velocity IT 1,5 L. Nos partenaires Salomon , Nathan et Osprey proposent également de nombreux sacs à dos de course. Cependant, beaucoup de coureurs privilégient le système sac à dos/poche à eau plus classique, car boire à la pipette est rapide et facile en pleine course.
Peu importe la façon dont vous choisissez de vous hydrater pendant votre course, quelques points supplémentaires sont à prendre en compte pour une hydratation optimale. Il est essentiel de déterminer la distance de votre course et la quantité d'eau à boire . Si vous prévoyez une très longue distance et que des points d'eau sont disponibles sur votre parcours, vous pouvez vous réhydrater en filtrant l'eau dans vos gourdes ou votre poche à eau. De nombreuses personnes optent pour des compléments d'électrolytes lors des courses longues, et la prise en compte des températures et du dénivelé est le dernier élément crucial pour une hydratation optimale.
